日本とコンポンチャムでシンプルな暮らし

はじめての海外旅行の準備、海外生活とか

01ダイエット

肩こり解消のために、肩や肩甲骨の可動域を広げるストレッチ

肩や肩甲骨の可動域を広げるストレッチ、肩こり解消にいいそうです。 ダイエットのために、毎日なるべく肩をグルグル回したり、バンザイポーズをしたりしています。 (他のダイエット記事もよければお読みください。) 砂糖なしか、砂糖すくなめ - 日本とコ…

砂糖なしか、砂糖すくなめ

プノンペンにでて、セントラルマーケットからポチェントン空港まで歩いて行ったことあります。 荷物も少なくて、飛行機の時間までビミョーに暇だったので、のんびり歩きました。ダイエットにいいかな?と思いましたが、もうやらないと思います(笑)。 カン…

健康診断

カンボジアの病院で健康診断をうけたりします。労働許可証の申請に、診断書コピーも提出するからです。 カンボジアでの検診はかなり簡単な内容ですので、日本に帰国時も、毎年一回、健康診断にいきます。腹囲がけっこうあり、メタボリック気味なので、気をつ…

ギネス記録ホルダー、阿南さん凄い!

日本人でギネス記録を三つも持っていらっしゃる阿南さん、スゴイです! 90歳台でフルマラソン完走だけでなく、奥様と一緒にフルマラソン完走、さらにお子さんとお孫さんとフルマラソン完走と凄い記録をお持ちですね。すばらしい! 近い年代の方々、野球の…

ウォーキング

海外生活してみると、一年目はいろいろタイヘンだと思います。 食べ物にきをつけたり、暑さにまいったり、言語につかれたり。。。 カンボジア生活がながくなってきましたが、昼寝の習慣がつくと、帰国したとき持久力の低下をかんじますので、昼寝しません。…

スキマ時間にジャンプ

健康のためにスキマ時間にコツコツ体を動かしています。 縄跳びの要領で軽くトントントン・・・と「その場でジャンプ」を100回ほどします。それからアキレス腱伸ばしをします。 ふくらはぎのストレッチで血行がよくなり、骨によい刺激がいきカルシウム吸…

急激なダイエットは注意がいります・・

カンボジアのみなさんも健康ブームで、体操やウォーキングされてる方いらっしゃいます。 以前、帰国の2か月ほどまえに、3週間で7キロやせました。 ゴハンやパンをへらす炭水化物ダイエットです。 すぐリバウンドしたので、もういちど短期間で6キロほど落…